Metabolismus – jak ho zrychlit a rychleji hubnout
autor: RNDr. Šárka Svo... | přidáno: Neděle 24. Červenec 2016 14:16
Metabolismus
- Metabolismus je látková přeměna.
- Metabolismus přeměňuje jídlo na energii. Tato energie je nezbytná pro chod vašeho těla.
- Rychlejší metabolismus znamená víc „spálených“ kalorií a méně uloženého tuku.
- A v minulém článku o metabolismu jste se mimo jiné dočetli, čím si metabolismus zpomalujete.
Jak zrychlit metabolismus
- Začněte snídat. Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Pokud energii nedodáte, začne od rána raději ukládat. Navíc je velmi pravděpodobné, že se při obědě přejíte, což povede k dalšímu ukládání do zásob.
- Sklenice vody s citronem. Dejte si ráno po probuzení sklenici vody s citronem. Zrychlíte metabolismus a zároveň dodáte tělu tekutiny a vitamín C.
- Jezte pravidelně. Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Pokud má nedostatek jídla, přepíná automaticky do „nouzového systému“ a místo spalování začne ukládat na horší časy.
- Dodržujte pitný režim. Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %. O dodržování pitného režimu se více dočtete zde.
- Nedržte diety. Diety jsou pro tělo stresem, tělo si je pamatuje a pro jistotu ukládá tuk do zásoby. Opakování diet situaci zhoršuje.
- Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. Můžete zkusit například smoothie.
- Zařaďte do jídelníčku kajenský pepř. Například pijte čaj kajenského pepře (více zde) nebo přidávejte kajenský pepř do jídla.
- Zelený čaj a káva. Zelený čaj (více zde) zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Také šálek kávy vám metabolismus zrychlí.
- Dodávejte tělu dostatek vápníku. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu, má vliv na to, jestli kalorie spálíme nebo se uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku. Můžete si udělat například švestkové koláče s mákem :).
- Spěte dostatečně a kvalitně. Málo spánku zpomaluje metabolismus a „rozhodí hormony“. O spánku si můžete přečíst více zde.
- Zvyšujte množství svojí svalové hmoty. Zařaďte pohybové aktivity, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny nemusí být pouze z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
- Jezte potraviny bez pesticidů. Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus. Vybírejte proto biopotraviny (více se dočtete zde), začněte nakupovat na farmářských trzích nebo si najděte svého farmáře.
- Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se náš metabolismus začne zpomalovat. Pokud jste například v kanceláři, dělejte si pravidelné přestávky a projděte se, část práce zkuste dělat ve stoje, místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte atd.
- Nestresujte se. Pracujte na tom. Protože stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku. Proto relaxujte, meditujte, dělejte zábavné činnosti a pěstujte koníčky.
Napište mi na FB a staňte se fanouškem :): Můj talíř – andromenovyziva.cz.
Kategorie:
Další články
10. Únor 2016 |
Encyklopedie |
Tato skupina tuků nemá žádnou výživovou hodnotu a významně škodí zdraví (o transmastných kyselinách si přečtěte také zde).
Jak vznikají
Vznikají při průmyslovém zpracování rostlinných tuků, zejména olejů, pomocí hydrogenace (přečtěte si o palmovém... Zobrazit celý článek.
9. Únor 2016 |
Encyklopedie |
Doporučení Evropské komise
Koncem roku 2015 vydala Evropská komise doporučení, na základě kterého by se měl snížit podíl průmyslově vyráběných tuků v potravinách. Doporučení se týká margarínů, které jsou vyráběny zastaralou metodou – hydrogenací.... Zobrazit celý článek.
7. Únor 2016 |
Pohybové aktivity |
Hormonální jóga je dynamický druh jógy. Je to přírodní léčebná terapie, zacílená na hormonální systém ženy. Jógové techniky hormonální jógy stimulují a podporují funkci žláz s vnitřní sekrecí, harmonizují hladinu hormonů a tím pomáhají ke správné... Zobrazit celý článek.
4. Únor 2016 |
Encyklopedie |
Říkáte si: „Začnu jíst zdravě“. A začnu u pečiva. Pokud přijdete do obchodu, koupíte tmavě vyhlížející rohlíky či chléb a jste spokojeni, že budete jíst zdravě, nemusí to tak být. Výrobci pečiva se nás snaží napálit různými názvy: vícezrnné,... Zobrazit celý článek.
3. Únor 2016 |
Léčivé potraviny |
Co je goji
Goji je plod kustovnice čínské, asijské rostliny. V čínské medicíně je tato rostlina pro svoje zázračné účinky využívána již dlouhá staletí. Goji je plod zdraví, dlouhověkosti, vitality a energie, pohody, síly, vytrvalosti a krásy. Nyní... Zobrazit celý článek.
Stránky
- « první
- ‹ předchozí
- …
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- …
- následující ›
- poslední »
Přidat komentář