Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Dodržujte pitný režim – tělo bude lépe fungovat

Voda

Naše tělo je z 50 – 70 % tvořeno vodou. Voda je například základní složkou krve, lymfy, rozpouští řadu pro život nezbytných látek a umožňuje tak vstřebávání živin, iontů, ve vodě rozpustných vitamínů. Je obsažena ve slinách, střevní, žaludeční i pankreatické šťávě. Voda umožňuje vylučování zplodin látkové výměny a škodlivých látek (tvorba moči). Voda v mozkomíšním prostoru chrání mozek. Chrupavky kloubů jsou chráněny kloubní tekutinou.

Jaký je náš denní výdej vody?

Odpařování povrchem těla činí 0,6 až 0,8 l, tvorbou moči odchází 1,0 až 1,5 l, dechem cca 0,4 l, potem podle námahy a teploty vzduchu až 2,0 l (v horku při těžké práci až 10 l).

Co se stane při nedostatku vody:

  • zahušťuje se krev a tím dochází k jejímu horšímu průtoku, což vede k únavě, bolestem hlavy a nervozitě,
  • trpí sliznice dýchacích cest a sliznice jsou tak náchylnější k nemocem,
  • dochází k přetěžování ledvin, zvyšuje riziko tvorby močových kamenů a zánětů močových cest,
  • dochází k zácpě,
  • stává se, že člověk nehubne i když cvičí a zdravě jí,
  • projevuje se negativní vliv na pokožku a řada dalších negativních vlivů na naše tělo.

Je vhodné pít pravidelně po celý den.

Je proto jasné, že dodržovat pitný režim je velice (životně) důležité. Doporučuje se vypít dostatek tekutin hned ráno, neboť je tělo po noci bez přísunu tekutin dehydrované. Pak je vhodné pít pravidelně dle potřeby. Je vhodné pít nejvíce přes den, večer bychom měli přísun tekutin postupně snižovat. Pokud se budeme snažit dohnat pitný režim na noc, povede to k ukládání vody a vzniku otoků, únavě, bolestem hlavy a v neposlední řadě i k rušení spánku (o spánku více zde) vstáváním na toaletu.

Nejlepší je voda.

Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda. Občas můžeme zařadit minerální vody, zvláště v létě, při cvičení a fyzické zátěži kdy pocením dochází ke ztrátě minerálních látek. Vhodné jsou dále neslazené čaje (zejména bylinné, zelený čaj – více zde) a voda ochucená citrusovými plody. Nevhodné jsou limonády s vysokým obsahem cukru, vhodné nejsou ani džusy s nízkým obsahem ovoce a vysokým obsahem cukru. Občas si můžete dát 100 % džus ředěný 1:1 vodou.

A kolik tekutin bychom měli vypít za den?

  • Potřeba tekutin je individuální, záleží především na vás,
  • jen pro orientaci: ženy by měly vypít přibližně 0,035 litru tekutin na 1 kg hmotnosti, muži by měli vypít 0,04 litru tekutin na 1 kg hmotnosti,
  • příjem tekutin by se měl zvýšit při fyzické zátěži, horkých letních dnech apod.

Tip pro vás: Dejte si hned ráno sklenici vlažné vody s citronem. Vhodně tak doplníte po noci chybějící tekutiny, podpoříte svůj metabolismus (spalování kalorií, peristaltiku střev) a zároveň tělo obohatíte o vitamín C (vitamín C je antioxidant – více zde).

Pokud chcete, aby vaše tělo optimálně fungovalo dodržujte pitný režim. Pokud potřebujete zhubnout je zdravá vyvážená strava a správný pitný režim nezbytností. Podělte se s námi o zkušenosti na FBMůj talíř - andromenovyziva.cz.

Kategorie: 
sdílet

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Email addresses will be obfuscated in the page source to reduce the chances of being harvested by spammers.
  • Webové a e-mailové adresy jsou automaticky převedeny na odkazy.
CAPTCHA
Tato otázka slouží jako ochrana proti spamovacím robotům.

Další články

Cizrna
8. Duben 2018 | Léčivé potraviny | Cizrna beraní (nebo také římský hrách) je bobovitá rostlina. Konzumovat lze semena, celé lusky nebo mladé výhonky. Patří spolu s hrachem a fazolemi k nejvýznamnějším luštěninám. Obliba cizrny vzrůstá a to je dobře, neboť je velmi vhodná do zdravého... Zobrazit celý článek.
Máslo
3. Březen 2018 | Encyklopedie | O tom, že margaríny nedoporučuji, jsem již psala. Ve zmiňovaném článku si můžete přečíst proč jsou margaríny nezdravé a nevhodné. Máslo, pokud ho budeme konzumovat jen v rozumné míře, je zdravější. V másle se přirozeně vyskytují vitamíny, hlavně... Zobrazit celý článek.
Rozmarýn
6. Leden 2018 | Recepty | Ingredience 250 g másla 10 lžic olivového oleje rozmarýn (nebo petržel, pažitka apod.) sůl Postup Máslo necháme úplně změknout a pak do něj vmícháme olivový olej. Následně přidáme nasekaný rozmarýn nebo jiné bylinky. Uchováváme v lednici. Dobře se... Zobrazit celý článek.
Vánoční stůl našich předků
8. Prosinec 2017 | Encyklopedie | Večer 24. prosince měli naši předkové štědrý, neboť měli na vánočním stole mnoho druhů pokrmů. Druhy pokrmů na svátečním stole měly krajové odlišnosti, ale jídelníček měl řadu pokrmů společných, tradičních.     Co naši předkové na Štědrý večer jedli... Zobrazit celý článek.
Kajenský pepř
6. Prosinec 2017 | Léčivé potraviny | Na úvod je třeba zmínit, že název kajenský pepř je zavádějící, protože vlastně nejde o pepř, ale o druh velmi ostrých sušených chilli papriček. Český název pepř vznikl nepřesným překladem z angličtiny - pepper znamená jak pepř tak i papriku. Výraz... Zobrazit celý článek.

Stránky