Spánek a jeho vliv na zdraví

Pokud máte pocit, že vás spánek ochuzuje o čas, tak věřte, že jeho nedostatek vás ochuzuje o víc. Totiž o zdraví. Spánek je důležitý pro obnovení energie, celkového zdraví a pohody. Chronický nedostatek spánku může po určité době způsobit, že bude naše tělo ohroženo nemocemi. 

Co způsobí nedostatek spánku?

• Nedostatek spánku vám například „rozhodí“ hormony. Způsobí snížení hladiny hormonu leptinu, který reguluje příjem potravy - navozuje pocit sytosti, reguluje ukládání tuků a výdej energie. Způsobí také zvýšení hormonu ghrelinu, který vyvolává pocit hladu. Ten je pak zodpovědný za to, že sníte vše co vám přijde pod ruku. Další hormon, který se nedostatkem spánku zvýší je kortizol. Kortizol je zodpovědný za ukládání tuku mezi orgány, tedy za vznik viscerálního tuku (více o viscerálním tuku zde). Nedostatečným spaním si tedy evidentně zaděláváme na nadváhu.
• Nedostatek spánku může také ovlivnit hormon inzulín, což může vést k riziku rozvoje cukrovky.
• Zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Lidem, kteří spí pět a méně hodin denně, se o 15 % zvyšuje pravděpodobnost předčasného úmrtí. 

Kolik hodin bychom měli denně spát?

Měli bychom spát sedm hodin denně. Potřeba spánku a jeho délka je ale individuální. Proto se uvádí, že spodní hranicí pro dostatečnou regeneraci našeho těla je šest hodin spánku.

Nedostatek spánku ovlivňuje náš život po psychické i fyzické stránce.

Pokud pravidelně spíme méně než šest hodin, musíme podle odborníků počítat s tím, že nedostatečný spánek negativně ovlivní náš život po psychické i fyzické stránce.

• Ovlivní to naši schopnost koncentrace. 
• Rychlost reakcí.
• Paměť. 
• Spánkový deficit se na našich duševních schopnostech projeví víc než po konzumaci alkoholu.
• Provedené studie také ukázaly, že pokud dostatečně nespíme, náš mozek není schopen dobře odstraňovat nebezpečné látky a některé proteiny, které jsou zodpovědné za rozvoj demence a Alzheimerovy choroby.

Tip pro vás. Nezáleží ale jen na tom, aby byl náš spánek dostatečně dlouhý, ale velice důležité je také to, aby byl klidný a nepřerušovaný. Choďte spát v určitou hodinu, ponocujte jen výjimečně.

Moc spánku

Odborníci zjistili, že i opačný extrém není dobrý. Pokud často proležíte celý den, často poleháváte nebo spíte pravidelně více než deset hodin, není to také dobré. I to může totiž vést ke zdravotním problémům. A pokud k tomu máte sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu, je riziko zdravotních problémů ještě vyšší.

Podělte se s námi o svoje zkušenosti na FB: Můj talíř - andromenovyziva.cz. Začněte hubnout spaním.