Intervalový trénink – zdraví a kondice rychle a zábavně
autor: RNDr. Šárka Svo... | přidáno: Neděle 1. Květen 2016 23:12
Intervalový trénink je tělesná aktivita, která zahrnuje krátké intenzivní fyzicky náročné výkony vystřídané intervalem s pomalejším tempem.
Příklad intervalového tréninku
- Intervalový trénink začíná 3 – 5 minutovým rozehřátím,
- následuje 30 sekund maximální pohybové intenzity,
- a pokračuje 90 sekund pomalejšího tempa,
- uvedený trénink (trvající 2 minuty) opakujeme 8 x,
- po ukončení 8 sérií následuje několik minut zklidnění.
Výhody
- Tento trénink můžeme aplikovat na všechny možné aktivity - jízda na kole, běh, plavání, skákání přes švihadlo.
- Lze ho provádět i doma – na rotopedu, běžeckém pásu apod.
- Vejde se do 20 minut a je tedy vhodný i pro ty, kteří nemají moc času.
- Je rychlý a zábavný.
- Intervalovým tréninkem spálíme mnohem více než aerobním.
- Trénink opakujeme 2 – 3 x týdně. Více opakování týdně není potřebné ani vhodné, protože po intenzivním intervalovém tréninku dochází ještě následujících 24 hodin díky zvýšenému metabolismu k odbourávání tuků a regeneraci svalů.
Jak nám intervalový trénink prospívá
- Posiluje kardiovaskulární systém.
- Posiluje plíce.
- Posiluje imunitu.
- Je důležitý pro udržení kondice.
- Chrání před nemocemi srdce, diabetu 2. typu, osteoporózou a snižuje riziko např. rakoviny prsu.
- Podporuje udržení správné hladiny cholesterolu.
- Zpomaluje stárnutí.
- Podporuje očistu organismu – zlepší cirkulaci krve a lymfy.
- Zlepšuje náladu, snižuje napětí a depresi.
Máte zkušenosti s intervalovým tréninkem? Napište nám na FB: Můj talíř - andromenovyziva.cz.
Kategorie:
Další články
19. Duben 2016 |
Andropauza a menopauza |
Příznaky menopauzy lze rozdělit na akutní (více o akutních příznacích si přečtěte zde), subakutní (více si o subakutních příznacích si přečtěte zde) a chronické. Předmětem tohoto článku jsou příznaky chronické.
Třetí stadium menopauzy
Třetí stadium... Zobrazit celý článek.
13. Duben 2016 |
Recepty |
Ingredience:
1 čajová lžička celého kmínu
1 čajová lžička majoránky
1 čajová lžička semen fenyklu
1 čajová lžička tymiánu
1 kus bobkového listu
Postup:
Sušené nebo čerstvé bylinky dáme do konvice a zalijeme ¾ l vody. Přivedeme k varu a vaříme na... Zobrazit celý článek.
10. Duben 2016 |
Léčivé potraviny |
Mandle jsou jádra plodu mandloně obecné. Jsou velmi oblíbenou pochoutkou, jejich konzumace je navíc zdraví prospěšná.
Co mandle obsahují
vitamíny řady B, vitamín E, C,
minerální látky - zejména vápník, fosfor, hořčík, železo, draslík,
stopové prvky... Zobrazit celý článek.
10. Duben 2016 |
Recepty |
Ingredience:
1 hrnek mandlí
4 hrnky vody
Postup:
Mandle předem namáčíme 24 hodin nebo alespoň 8 hodin, čímž v mandlích aktivujeme prospěšné enzymy. Pak důkladně rozmixujeme. Následně přecedíme přes plátno. Přecezenou drť můžeme využít například do... Zobrazit celý článek.
1. Duben 2016 |
Recepty |
Ingredience:
1 banán nebo jablko
300 ml mléka - mandlové, datlové, kokosové či jiné dle chuti
½ lžičky skořice
2 lžíce chia semínek
ovoce, ořechy na ozdobení
Postup:
Banán nakrájíme, zalijeme mlékem, přidáme skořici a rozmixujeme. Pokud je třeba... Zobrazit celý článek.
Stránky
- « první
- ‹ předchozí
- …
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- …
- následující ›
- poslední »
Přidat komentář