Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Intervalový trénink – zdraví a kondice rychle a zábavně

Rotoped

Intervalový trénink je tělesná aktivita, která zahrnuje krátké intenzivní fyzicky náročné výkony vystřídané intervalem s pomalejším tempem.

 

 

 

 

Příklad intervalového tréninku 

- Intervalový trénink začíná 3 – 5 minutovým rozehřátím,

- následuje 30 sekund maximální pohybové intenzity,

- a pokračuje 90 sekund pomalejšího tempa,

- uvedený trénink (trvající 2 minuty) opakujeme 8 x,

- po ukončení 8 sérií následuje několik minut zklidnění.

Výhody

  • Tento trénink můžeme aplikovat na všechny možné aktivity - jízda na kole, běh, plavání, skákání přes švihadlo.
  • Lze ho provádět i doma – na rotopedu, běžeckém pásu apod.
  • Vejde se do 20 minut a je tedy vhodný i pro ty, kteří nemají moc času.
  • Je rychlý a zábavný.
  • Intervalovým tréninkem spálíme mnohem více než aerobním.
  • Trénink opakujeme 2 – 3 x týdně. Více opakování týdně není potřebné ani vhodné, protože po intenzivním intervalovém tréninku dochází ještě následujících 24 hodin díky zvýšenému metabolismu k odbourávání tuků a regeneraci svalů.

Jak nám intervalový trénink prospívá

  • Posiluje kardiovaskulární systém.
  • Posiluje plíce.
  • Posiluje imunitu.
  • Je důležitý pro udržení kondice.
  • Chrání před nemocemi srdce, diabetu 2. typu, osteoporózou a snižuje riziko např. rakoviny prsu.
  • Podporuje udržení správné hladiny cholesterolu.
  • Zpomaluje stárnutí.
  • Podporuje očistu organismu – zlepší cirkulaci krve a lymfy.
  • Zlepšuje náladu, snižuje napětí a depresi.

Máte zkušenosti s intervalovým tréninkem? Napište nám na FB: Můj talíř - andromenovyziva.cz.

Kategorie: 
sdílet

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Email addresses will be obfuscated in the page source to reduce the chances of being harvested by spammers.
  • Webové a e-mailové adresy jsou automaticky převedeny na odkazy.
CAPTCHA
Tato otázka slouží jako ochrana proti spamovacím robotům.

Další články

Snídaně je základ dne
27. Červenec 2017 | | Když začneme den dobře, bude to mít dobrý vliv nejen na naši náladu, ale na správné fungování našeho těla. Co tedy dělat ráno, abychom byli zdraví? Napijte se Dejte si hned ráno sklenici vody. Doplníte tak tekutiny, které tělu po noci chybí - je... Zobrazit celý článek.
Bazén
15. Červenec 2017 | Pohybové aktivity | Plavání je velice vhodná pohybová aktivita téměř pro všechny. Zejména pro ty, co bojují s nadváhou nebo mají problémy s pohybovým aparátem. Plavání je vhodné pro všechny, kteří pochopili, že pohyb je pro zdravé tělo nutností. Pro ty, kteří chtějí... Zobrazit celý článek.
Avokádo
21. Červen 2017 | Léčivé potraviny | Avokádo tvarem připomíná hrušku. Proto také český název stromu, jehož je plodem, zní hruškovec přelahodný. Tento strom je původem z Mexika. Byla prý nalezena 7 tisíc let stará semena divokých avokád. Postupně došlo k vypěstování odrůd s většími... Zobrazit celý článek.
Cukr zabíjí
4. Květen 2017 | Encyklopedie | Rafinovaný cukr je velmi nezdravý a rafinovaně ničí naše zdraví.         Co nám cukr způsobuje Cukr způsobuje civilizační choroby - diabetes, kardiovaskulární nemoci, obezita, rakovina, zánětlivá revmatická onemocnění, deprese, chronický únavový... Zobrazit celý článek.
Jarní únava
4. Květen 2017 | Encyklopedie | Jaro je krásné období, příroda se probouzí a sluníčko nás konečně zase začíná zahřívat. U mnoha z nás se však v tomto období projevuje únava a vyčerpání, cítíme se bez energie. Co jarní únavu způsobuje negativně na nás působí nedostatek slunečního... Zobrazit celý článek.

Stránky